Cada 17 de mayo se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión, una fecha clave para concienciar sobre esta enfermedad silenciosa que afecta a millones de personas en todo el mundo. La hipertensión arterial es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, pero con un diagnóstico temprano, hábitos saludables y seguimiento adecuado, puede controlarse eficazmente.
¿Qué es la hipertensión arterial?
La hipertensión ocurre cuando la presión de la sangre contra las paredes de las arterias es demasiado alta de forma constante. Se considera hipertensión cuando los valores están por encima de 140/90 mmHg. Muchas personas no presentan síntomas, por lo que es conocida como un "ataque silencioso".
¿Por qué se celebra el Día Mundial de la Hipertensión?
Esta fecha busca:
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Fomentar la medición regular de la presión arterial
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Promover hábitos de vida saludables
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Difundir información sobre prevención y tratamiento
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Motivar el uso de herramientas para el control domiciliario
El lema de la campaña 2025 es: “Mide tu presión arterial con precisión, contrólala, vive más tiempo”.
Recomendaciones para prevenir y controlar la hipertensión
Incorporar pequeños cambios en la rutina diaria puede hacer una gran diferencia. Estas son algunas recomendaciones clave:
Alimentación saludable
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Reducir el consumo de sal (menos de 5g al día)
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Ingerir frutas, verduras y alimentos ricos en potasio
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Evitar ultraprocesados, azúcares y grasas saturadas
Actividad física regular
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Realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio moderado
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Caminar, nadar, andar en bicicleta o practicar yoga son excelentes opciones
Control del estrés
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Técnicas de respiración, meditación o mindfulness ayudan a reducir la tensión arterial
Abandono del tabaco y alcohol
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Ambos son factores que elevan significativamente el riesgo cardiovascular
Medicación y seguimiento médico
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En caso de diagnóstico, es fundamental seguir el tratamiento prescrito y controlar la presión en casa
Herramientas útiles para monitorear y cuidar tu salud
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Además de los cambios en el estilo de vida, contar con ciertos elementos en casa puede marcar la diferencia en el seguimiento de la hipertensión:
Tensiómetros digitales
Ideales para medir la presión arterial en casa de forma cómoda y precisa. Algunos modelos ofrecen conexión con apps móviles para hacer seguimiento diario.
Recomendados:
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Tensiómetro digital de brazo con pantalla grande
- Tensiómetro con conexión Bluetooth y app
Tensiómetro Digital Muñeca Automático Presión Arterial
Equipos para actividad física en casa
Accesorios para relajación y respiración
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Dispositivos de entrenamiento respiratorio (como el Breath Trainer)
El Día Mundial de la Hipertensión es una oportunidad para reflexionar sobre la importancia de cuidar el corazón y fomentar hábitos que nos permitan vivir más y mejor. Medir tu presión regularmente, moverte cada día y llevar una alimentación consciente son acciones simples que salvan vidas.