El peso de la mochila es un factor clave para la salud de la espalda, especialmente en la zona lumbar. Un uso inadecuado puede causar problemas posturales, dolor lumbar crónico y hasta lesiones a largo plazo. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones y consejos sobre cómo elegir y cargar una mochila de manera segura para proteger la zona lumbar.
1. Peso recomendado
El peso total de la mochila no debe superar el 10-15% del peso corporal del usuario. Exceder este límite puede ejercer una presión excesiva sobre la zona lumbar, causando molestias y afectando la postura.
2. Diseño ergonómico
- Opta por mochilas con correas anchas, acolchadas y ajustables para distribuir mejor el peso.
- El respaldo debe ser acolchado y ergonómico para mayor comodidad y soporte lumbar.
- Si es posible, elige mochilas con cinturón en la cintura o en el pecho para mejorar la estabilidad y aliviar la presión en la parte baja de la espalda.
3. Organización del contenido
- Coloca los objetos más pesados cerca de la espalda y a la altura de la zona lumbar para minimizar la tensión.
- Usa los diferentes compartimentos para equilibrar el peso.
- Evita cargar objetos innecesarios para reducir el peso total y disminuir el impacto en la zona lumbar.
4. Forma correcta de llevar la mochila
- Usa ambas correas en los hombros para evitar desbalance y estrés en la parte baja de la espalda.
- Ajusta la mochila para que quede pegada al cuerpo y no cuelgue por debajo de la zona lumbar.
- Evita llevar la mochila colgando de un solo hombro, ya que esto puede causar descompensaciones lumbares.
5. Uso de fajas ortopédicas
- Si ya existen molestias en la zona lumbar, el uso de fajas ortopédicas puede proporcionar soporte adicional y ayudar a reducir la carga sobre la espalda.
- Las fajas con refuerzo lumbar pueden mejorar la postura y evitar el sobreesfuerzo al cargar peso.
- Es recomendable usar la faja bajo supervisión médica para evitar dependencia o un uso inadecuado.
Acá te dejamos dos fajas lumbares que son ideales para evitar dolores lumbares
Faja 5 varillas lumbar
Faja de trabajo reforzada
6. Alternativas y soluciones ortopédicas
- Para quienes sufren de problemas lumbares, una opción es usar mochilas con ruedas para evitar la carga en la espalda.
- Existen dispositivos ortopédicos que ayudan a mejorar la postura y reducir el impacto del peso.
- Si se presentan dolores recurrentes en la zona lumbar, es recomendable consultar con un especialista en ortopedia para evaluar posibles soluciones.
El uso adecuado de la mochila y el soporte lumbar adecuado pueden prevenir problemas futuros y contribuir a una mejor salud postural. Siguiendo estos consejos, podrás cuidar tu espalda y evitar lesiones lumbares a largo plazo.